―働く人のためのマインドフルネス講座
単行本 – 2016/1/28
石川善樹 (著)
・マインドフルネスに興味がある
・日常でどう活かすかに関心がある
・働く人にとってのマインドフルネスとは
GoogleやFacebookが取り入れる
マインドフルネス。
アナタの日常に取り入れたいなら
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| 生きるうえでもっとも基本的な事柄 おろそかにはできません |
0分57秒～ 疲れない脳を手に入れる方法
3分08秒～ 脳を鍛える方法（運動ではありません）
7分30秒～ 脳を発達させる3つの教育法
この辺りは特に聞き逃さないでください。
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・我が子を優良児に育てる方法 - 発達心理学
（精神面）と栄養学（肉体面）を融合させた
才色兼備の天才を育てる教育法を細かく解説！
https://www.naturalsuccess.jp/xpower/opt/#1chlOe
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マインドフルネスとは
もしアナタが疲れない脳を手に入れたいなら・・・
姿勢と呼吸
集中瞑想（調身・調息・調心） → 記憶力、意思決定
観察瞑想（客観視、観察） → 想像、発想、対人関係
脳の可塑性＝脳は変わる！（前頭前野、海馬、扁桃体）
脳が幸せを感じるには・・・を活性化
ボディスキャン＝脳の筋トレ
新しい習慣を身につける３つの方法
時間管理
時間管理は睡眠から（なぜ睡眠が時間管理において重要なのか）
不眠の３症状（入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒）
お酒、カフェイン、強い光は・・・
２つの体内時計（主時計・末梢時計）とは
消極的休養（睡眠・瞑想）
積極的休養（Think Week）
姿勢
体幹と姿勢の因果関係腰痛・肩こり＝３割ダウン
モニターとキーボードのベストポジション
座りすぎ（30分毎の運動、たくさんの水）
3つの理想の教育法に共通するもの＝マインドフルネス
ドローイン・エクササイズ
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| 著者 石川善樹さん紹介 |
血糖値
一定にコントロールどれだけ欠食・どんな炭水化物
糖類糖質の量、合わせて摂取
甘味料に注意
食べる順番はこの順番で
ゆっくり集中して食べる
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・寝るだけで寿命を延ばしたくないですか？ - 実は
人生の3分の1を費やす睡眠時間に私たちの長生きの
分岐点がありました。『ある』ポイントをカチッと変えれば
健康で長寿に暮らせてしまうのです…その驚きの事実をシェア
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1日の過ごし方
仕事中心からの脱却小さな行動を丁寧に
朝（決まった時間、タンパク質・炭水化物・太陽）
午前中（ドローイン、姿勢と呼吸）
昼食（血糖値、集中ランチ）
午後（瞑想、水、仮眠、ストレッチ）
夜（自分で料理、ゆっくり、睡眠を意識）
「考え方」を変えるより「注意」を変える
瞑想睡眠
姿勢
食事
みーやん（三浦武）
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