～ハーバード、Google、Facebookが取りくむマインドフルネス入門
私自身、すごく集中力がありません。
仕事をしていても、
他のことが気になったり。
様々な集中力UP法を試したものの、
上手くいかず。
弱い集中力を鍛えたいな、
と本書を手にしました。
マインドフルネスとは
「今この瞬間に完全な注意を向けた状態」
マインドフルネスをゲットするため、
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マインドフルネスの効果
《健康の促進》
《幸福感の促進》
《人間関係の改善》
《自己コントロールの促進》
《脳の開発》
《生産性の向上》
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目次
序章 いま世界ではじまっていること
第1章 答えのない時代に結果を出す９つの力
第2章 最新の脳科学が解き明かすマインドフルネスの可能性
第3章 世界のトップエリートが実践するマインドフルネストレーニング
第4章 シーン別・マインドフルネス実践法
第5章 チームの力を高める マインドフル・コミュニケーション
第6章 自分をリードする生き方
答えのない時代に結果を出す９つの力
①立ち止まって考え、いままでのやり方を手放す力
②不安定な世界を受け入れ、立ち直る力（レジリエンス）
③複雑さを受け入れながらも、前に進む力
④矛盾や対立をそのままホールドする力
⑤いま自分に起きていることに気づく力（セルフ・アウェアネス）
⑥静寂から幸せを生み出す力
⑦幸せを伝染させる力
⑧共感し、相手を思いやる力
⑨いま、この瞬間に本領を発揮する力
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マインドフルネスがもたらすもの
仕事のパフォーマンス
リーダーシップ
・他者への好影響
・他者との信頼関係
・自己の価値観とつながった組織のビジョン
心身の健全性
・小さな利害を超えた社会的な大義の自覚
・日々の変動に左右されない本質的な充足感
・安定した動機
組織パフォーマンス
・生産性の向上
・チームワークの向上
・既存の枠を超えたイノベーション
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| お肉がもたらす活力！笑 |
マインドフルネス瞑想の４つのプロセス
①呼吸に注意を向ける
②注意がそれる 雑念がわく
③注意がそれたことに気づく
④それた注意を呼吸に戻す 雑念を手放す
マインドフルネス瞑想の実施手順
［ステップ１］瞑想の目的を確認する
［ステップ２］イスに座り、自分にとって心地よい姿勢をとる
［ステップ３］ゆっくり目を閉じる
［ステップ４］まずは１０分間、瞑想する（４つのプロセスを繰り返す）
・最も大切な時はいつか？
・最も大切な人は誰か？
・最も大切な仕事は何か？
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みーやん（三浦武）
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