睡眠は1日の1/4～1/3を占めます。
つまり睡眠の質で人生の1/4～1/3が決まります。
それどころか起きている時間の
クオリティまでも左右することを併せると
人生を支配しているといっても過言ではないでしょう。
人生を支配する睡眠のクオリティを上げて
人生の質を上げる方法を解説しますので
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人生の質を上げるには
『遮光2級』のカーテンを手に入れることです。
人生の質を上げるには
人生を支配する睡眠のクオリティを上げることです。
では質の良い睡眠とは
どういったものでしょうか？
私たちが睡眠に求めるものは
・疲れが取れた
・活発に活動できる（眠気がない）
の2つではないでしょうか。
そのためにいわゆる
「深い眠り」ノンレム睡眠が必要です。
深いノンレム睡眠には
脳やリラックスに深く関わっている
「自律神経」のバランスを整えることが重要です。
そのバランスは元々整っているものです。
しかし現代型の生活スタイルには
バランスを崩す要因が沢山あります。
夜のカフェイン、寝酒、夜遅い食事、ストレス・・・
あなたもご存知でしょう。
「わかっちゃいるけど仕方ないのよ・・・」
そこで先ず『遮光2級』のカーテンです。
カーテンの光をさえぎる機能を
「遮光性試験方法」によって等級で表現しています。
遮光3級は遮光度99.40%以上、99.80%未満です。
遮光度99.40％未満は遮光なし、となります。
3級は遮光性のないカーテンに比べると
確かにかなり光は通しにくいですが、
遮光機能を求めるのであれば、
少し物足りないかもしれません。
2級は99.80%以上、99.99%未満で
一般的な家庭での使用に適しています。
1級は99.99%以上で西日がきつい部屋向きや
映画館などの暗幕に近いものまであります。
超遮光（完全遮光）は
太陽光に相当する光（10万ルクス）を当てて、
通す光は0ルクスのもので
夜勤の方の寝室などに適しています。
ただし窓とカーテンの隙間から漏れる光は
対象外ですので、ご注意ください。
その中で私は2級のカーテンが欲しいです。
なぜなら街灯などの弱い明かりはさえぎり
太陽のような強い光はある程度感じられるからです。
市役所の用事にわざと遠回りして
ケーヨーデイツーへ行き
カーテンについているタグの
遮光等級に目を輝かせています。
遮光2級のカーテン
「アイマスクで充分じゃね？」
何もしないよりは改善されます。
ただ理想の睡眠環境は
人類がどんな所で安眠していたかを
想像してください。
おそらく真っ暗な洞窟に
藁や葉っぱでベッドメーキングしてたと思います。
つまり真っ暗な環境が
私たちの安眠を生み出します。
目は光を1番感じる器官なので
アイマスクも効果があります。
ただ肌も光を感じるので
遮光された環境の方が熟睡します。
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| たまには目隠しもいいかも |
また目隠しされているのは
やや不自然な状況です。
では遮光カーテンの効果を最大化する
3ステップをシェアします。
1.起床したらカーテンを開けて光を浴びる
2.寝室から電化製品をなくす
3.遮光カーテンで寝室を真っ暗にして寝る
この3ステップで睡眠ホルモン
「メラトニン」が効率よく分泌されます。
メラトニンは、
トリプトファン（必須アミノ酸）
→セロトニン
→メラトニンという順番で合成されます。
起床後、目から太陽の光を取り込むことで、
光が脳の松果体へ届きます。
それで「朝である」と脳が認識し
「セロトニン」が分泌されます。
そのあと、太陽が沈み暗くなることで、
脳が「夜になった」と認識し、
セロトニンの分泌が
「メラトニン」の分泌へと切り替わるのです。
夜の光、睡眠時の光や電磁波は
この睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。
ですので、寝室から電化製品をなくし、
寝室を真っ暗にするのです。
こんな、睡眠時の灯りや電磁波のように
あなたの人生の邪魔者はいませんか？
人生の邪魔者を遮光カーテンのように
シャットアウトするには
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みーやん（三浦武）
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